Balra nézünk úgy, hogy egyenes nyakkal oldalra fordítjuk a fejünket, majd felfelé emeljük a fejünket és felfelé nézünk, közben orron keresztül belélegzünk. Ezután lefelé és előre fordulva kilélegzünk a szájon át.

A gyakorlatokat nagyon lassan végezzük, teljesen ellazulva, semmi erőltetés, semmi izomfeszítés. Teljesen a gyakorlatra figyelve végezzük azt, minden mást tegyünk félre erre az időre. Hirtelen mozdulatot semmiképpen ne végezzünk közben.

Először 15-öt végzünk az egyik oldalra, azután a másik oldalra is.

Megszünteti a nyak merevségét, jótékony lehet fejfájás esetén is.

Azért érdemes arra odafigyelni, hogy időseknél, nyaki meszesedés esetén sokkal nagyobb óvatosság szükséges a gyakorlat elvégzéséhez, mint a fiataloknak.

Aki bizonytalan a gyakorlat végzését illetően, illetve van / volt nyaki gerinc sérülése, kérem kérje ki orvos tanácsát!

Nyaki porckorongsérvvel, protézissel a gyakorlat végzés szigorúan tilos!

.

.

.

https://www.facebook.com/notes/2806219519663284/